瑾心是『自闭症觉醒网站』的创辨人和主编。她不仅是一位自闭儿的母亲,并拥有麻州大学挪威尔分校( U of Massachusetts at Lowell)的自闭症行为干预的硕士证书。自2007年,她所建立的『自闭症觉醒网站』,详细刊载美国最新的自闭症医学研究报告、功能行为分析(FBA)、正统的 Home-Based 挪玛斯(Lovvas)应用行为干预教学(DTT)前因控制介入 (Antecedent Control Intervention) 至实际的行为支持 (PBS)、言教学 (Verbal Behavior)和不同华人家庭的自闭症心路历程。

 

她的教导着重活用应用行为分析(ABA) 的科学,DTT 的的离析原则和 Differential Reinforcements、与言语行为(VB) 运用的集成,将自闭症教育生活化;并提供评估的方法,按照孩子不同的成长阶段而设计不同的教学内容、鼓励增强孩子的独立学习行为,和如何观察自闭儿的行为动机 (FBA),以提供符合社交期待的替代行为 (PBS),继而减弱负面的问题行为为要改善自闭儿的社会生存和独立的功能。

 

『自闭症觉醒网站』,最重要的是要带出「觉醒」的呼召。藉著开设社区的专题讲座,帮助父母了解到自闭症不是咒诅,并协助父母同心的面对自闭症,同时辅导夫妻保守在自闭症挑战中的神圣婚约;并在网上播出视讯的影音教导,唤醒人们重新认识无条件的爱。

~Acts 3:16

Sing Hallelujah!

Grace wins every time!

 

 

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 16,529,764 
页数: 27,230,242 
下载: 11,875 
Since May 2007

  
   

Bookmark and Share   
 
跑步者關心的十個問題
1/24/2020


跑步者關心的十個問題

  跑步有很多好處,如促進新陳代謝、提高心肺功能、釋放壓力等,同時,跑步者也有很多的疑問,比如中途岔氣怎麼辦?如何避免跑步後下肢水腫?跑步要多吃什麼厖本期,《生命時報》特邀北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩,就跑步有關的幾個熱點問題進行回答。

  1.空腹跑步更容易減肥?這種行為是錯誤的。空腹跑步可導致熱量不足,引發低血糖,從而使跑姿不協調,損傷肌肉,甚至摔跤受傷;另外,如果在飯點不吃東西去跑步,胃酸很可能侵蝕胃黏膜,導致胃潰瘍。

  2.月經期還能跑步嗎?月經期的頭一天不建議運動,之後幾天可以進行短時間、不劇烈的運動,如慢跑或者快走;不可進行劇烈運動,以免使子宮出血增多。

  3.運動後可以馬上洗澡嗎?運動後不建議馬上洗澡,此時心臟功能還沒有調整到安靜狀態,浴室環境又較封閉,容易導致大腦或心臟供血不足,出現頭暈等不適。建議運動結束後15~30分鐘左右再洗澡。

  4.跑步中岔氣怎麼辦?首先應立即停止運動,然後逐漸放慢速度、調整呼吸,慢走一會兒後在路邊找到可以休息的地方,坐下來休息15~30分鐘。如果1~2天還沒好轉,可能是膈肌拉傷,應立即去醫院檢查。

  5.跑步後,小腿會變粗嗎?慢跑一般不會使小腿變粗,但如果長期在上下坡上跑步,肌肉力量加強,可能讓小腿變粗。因此,最好選擇在平地上進行中低強度的跑步。此外,注意保持正確的跑姿,小步幅、高步頻最合適;跑後一定要拉伸,如果跑後沒有進行拉伸,肌纖維會越來越縮短,肌肉也會變得僵硬而失去彈性。一旦彈性與延展性變差,就會在小腿生成更多的肌肉供應跑步所需;平時還可鍛煉核心肌肉群,來緩解下肢負擔,使腿部肌肉線條更加自然修長。

  6.跑步後下肢水腫,怎麼辦?跑步後出現下肢水腫,可能有以下幾方面原因:心功能受損。患者血液無法很好地回到心臟中,造成水腫;下肢肌肉力量不足,導致跑步時血液不能給血管足夠的壓力,使血液回流;跑動時間過長。若出現水腫,跑完步首先要做好及時的放鬆、拉伸,還可以用熱水泡泡腳,促進血液回流,消除腫脹。若有嚴重水腫者應及時就醫。

  7.長時間跑步後想吐,怎麼辦?長時間跑步後想吐,一是由於跑步時間過長,腸胃出現紊亂;二是心率過速造成大腦缺氧。因此,跑者應控制跑步時間在一小時左右,避免過度刺激腸胃;跑前適當吃些食物,避免空腹跑步;跑速不應過快;跑步結束後的半小時內不要吃東西,要逐漸放鬆身體,可以適當飲水;不要在高溫或嚴寒的天氣下跑步,異常氣候也會刺激腸胃。

  8.晚上跑步會引起失眠嗎?跑步時間過晚,是會引起失眠的。一般建議,晚上九點之前完成鍛煉,因為人體入睡的最佳時間是晚上10~12點。如果在這段時間之後跑步,會使神經興奮,導致無法安然入睡。另外,晚上運動量不宜過大,時間也要控制在1小時之內,以中等強度、心率控制在130次/分左右最佳。

  9.感冒或發燒了還能跑步嗎?感冒發燒期間免疫力降低,如果還去跑步容易加重病情。另外,如果跑步在戶外進行,環境的污染也會使身體再次感染或病情加重。

  10.跑者要多吃什麼?第一,多吃主食,特別是麵食;第二,多吃優質蛋白,如牛奶、雞肉、魚肉等;第三,多吃含鐵的食物,如紅肉等;第四,多吃蔬菜、水果,補充維生素;最後,要多喝水。


相关讯息

護好#20116;力#20154;不老 
 

南瓜和子都能降壓 
 

好夫妻是一起成长的 
  良好的夫妻关系不但让人获得幸福,也能滋养人,使双方都成为更好的自己。为了达到这样的目标,夫妻不妨从以下几方面共同努力。

心臟好壞也有#22827;妻相nbsp;
 

成人整牙別太衝動 
 

餐桌上的#19977;高菜nbsp;
 

因仰慕產生的愛 不穩定 
 

因仰慕產生的愛 不穩定 
 

婚姻中不能總 #19968;人說了算nbsp;
 

身體病了會長石頭 
 

藜麥, 印加人的#31975;食之母nbsp;
 

年輕人也要警惕心梗 
 

生肉不要流水沖洗 
 

孕期運動,強度低一點 
 

越南多地出現H5N6型禽流感疫情 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

Copyright 2007-2020 AutismAwaking.org All Rights Reserved. Powered by W4J(Web for Jesus) Ministry